po treningu

oki - zacznę od końca, czyli od treningu: po I posiłku, jak nie dam rady to po IV posiłku. wartości odżywcze wyszły mi mniej więcej następująco: I posiłek: B - 117,5g; T - 14,5g; W - 21,9g II posiłek: B - 13,7g; T - 10,4g; W - 61,2g III posiłek: B - 55,9g; T - 3,4g; W - 0g IV posiłek: B - 25,9g; T - 19,4g; W - 0g V posiłek: B - 18,7g; T - 4,7g; W [...]

[...] W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek Jeśli się boisz o kolana to napisz do Obliques na priv i poproś o rady w sprawie treningu. Na tym znam się akurat najmniej więc osobiscie nie jestem w stanie ci pomóc. Ale ja sama mam problem z kolanem i przy dobrej technice ćwiczeń nie odczuwam żadnego [...]

[...] Wkur.wiłem się wtedy, bo nie przypuszczałem nawet, że drugie konto założył taki przychlast jak Ty. Przez myśl mi nie przeszło, że rozmawiam z trollem, który dolewa oliwy do ognia i skłóca ze sobą wszystkich. Widać to było po tym jak mieszałeś z błotem każdego, kto powiedział COKOLWIEK złego o diecie, suplementacji, treningu Kaki.

skrytykował metody treningu h... jakiegos tam :D ogólnie opierał sie on na nieco wyższych rep, tylko dlatego, że prowadził on do większych przyrostów masy kosztem siły o.O Bo po co nam takie mięśnie jak nie będziemy więcej wyciskać? ;/

Pika Słodkiewicz mnie tego nie nauczył :) To wiem po prostu z znajomości biomechaniki zaraz poszukam artu jakiegoś Mówiąc ogólnie jeśli na treningu tricepsa robisz : np. pompki na poręczach - francuz do czoła - Prostowanie na wyciągu to atakujesz głównie głowę boczną i przyśrodkową, a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty [...]

[...] jeść same węgle, później węgle z białkami, a na kolację same białka. Czy na śniadanie pasowałby szejk z płatków owsianych, orzechów, migdałów oraz odżywki białkowej? Co do treningu, robię pompki klasyczne, pompki z szerokim rozstawem rąk, pompki diamentowe oraz pompki francuskie (wszystkie po 3-4 serie). Następnego dnia robię brzuszki, jest to [...]

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

[...] 3 x 12/10/8 -unoszenie sztangi w opadzie 4x 12/12/10/10 Przedramie -ruch nadgarstków ze sztangą 3x20 (niewiem jak to profesjonalnie sie nazywa) - uginanie nachwytem 3 x 20 Brzuch bym robił po każdym treningu , gdybym był na cyklu masowym bo tak to niema sensu robić bo brzuch mam elegancki jak narazie:) To co myślicie o tym treningu? Pozdro

To znaczy, że nie ma się czego bać. Mam płatki, będzie pyyyszna owsianka. Nie wiem jak Ty, kieszko, ale ja po ciężkim treningu to nawet palcem nie mam siły ruszyć przez dobrą godzinę, a co dopiero czym innym. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-11-04 08:49:22

z mastera dose ludzie zadowoleni . Z czego tren A teraz bo cos ludzie na genameda zaczynaja najezdzac czyzby sie zepsul ? Jestem po 2 strzalach trena a z dose i nie wiem czy sobie wkrecam czy co ale juz czuje wk***ienie i lepsza pompe na treningu .

[...] biegania 20-40 minut po interwałach jeśli to ma być trening interwałowy? Wydaje mi się, że 10 minut truchtu po wszystkim to jest całkowite maksimum. Na co komu 20-40 minut treningu aorobowego, który wiele ludzi robi sobie na bieżni bez interwałów? To przecież oczywiste, że prędkość spada wraz ze wzrastającym zmęczeniem, ważne jest to by każdy [...]

[...] (barki) 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Podciagnie podchwytem 3 serie 12x Kwestia to odpowiednio dobrac ciezar.. Po 1,5 miesiaca takiego treningu efekt byl duzy.. Przed tem na wycisk podnosilem 70kg ledwo po tym czasie.. Przy 5 seri klaty podnosilem do 6 razy 70kg :P Ale po miesiacu cwiczen zrobilem przerwe 3 [...]

[...] może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step + ogranicznik (w moim przypadku słabo rozwinięty 4G). Ciężko jest [...]

[...] B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej powtórzni mniejszy cięzar

Wiesz im dalej w las tym lepiej trzeba będzie się przyłożyć do diety. Ale i do treningu. Warto by było co nieco dołożyć tych serii bo 3 serie martwego ciągu po kilku miesiącach treningu to dobra rozgrzewka ;-)

zgadzam sie turok ja cwicze na silce (tzn w garazu) kumple postanowili ze tez chca cwiczyc ze mna,mowie fajnie bedzie weselej, troche ciasno ale co tam. ale roz******la mnie to ze po kazdym treningu mierza sobie bicka,przedramie,klate itp jaky im kurva przez te dwa dni uroslo wrrr.

Hehe nie o to chodzi... ja też jestem zwolennikiem treningu na sucho w początkach i sam tak cwicze kolega to ten w t-shircie pumy? widac, że ma ręke masywniejszą, ale po zdjęciach jest trudno oceniac... w realu ręka wygląda inaczej i przy napince na foto też dobra ręka, jak będziesz sumiennie cwiczył i trzymał diete to efekty będą :) co złego to [...]

Ja tam nie łącze klaty z barami, bo po ciężkim treningu jedej grupy nie miałem sił na drugą i trening wypadal słabo

[...] cyklach masowych po pierwszym tygodniu ważyłem +1kg do +1,5kg. Co prawda był to też w znacznej ilości fat, ale rosło, a ja się cieszyłem Teraz mam inne podejście do treningu i odżywiania. Standardowo w dni nietreningowe robię TABATĘ. esbe MMA o ile się nie rozmyślę potraktuję jako hobby, ale może się okaże, że mam ukryty talent i będę [...]

słabiutkie te maxy. malo cwiczsen bo to jest cos w stylu FBW a nie split, ale na takim planie tez zrobisz przyrosty. co do areopow to 5min co tydzien dodawaj nie co sesje. no chyba ze 5min co sesje nie bedzie stanowilo dla ciebie problemu. przy takim treningu ja bym robil 30min po kazdym treningu + 2 dni wolne w tygodniu HITT